Tout d’abord, vous devriez commencer par la motivation. Vous devez décider pourquoi vous voulez perdre du poids ? Pour quoi? Ou qui ?
Sans motivation, il ne faut pas se lancer, car vous allez certainement craquer et vous le reprocher. Et une panne est un autre glouton. D'accord, il est difficile de perdre du poids et de maintenir le résultat en abusant des gloutons.
Alors prenez un stylo et un morceau de papier dans votre main et écrivez-le. Écrivez-le maintenant ! Au moins 5 points pour lesquels vous en avez besoin.
Ainsi, la tâche est terminée, les points sont écrits. La deuxième étape consiste à passer lentement à une alimentation saine.
Une alimentation saine
Qu’est-ce qu’une alimentation saine ? C’est prendre soin de son corps. Vous aidez le corps à se sentir mieux, réduisez le risque de diverses maladies telles que l'obésité, le diabète, les maladies coronariennes, l'arthrite et l'arthrose. Et votre corps deviendra également sain et fort.
Par conséquent, il est nécessaire d’abandonner progressivement les aliments savoureux et malsains. Au début, vous ne mangerez pas de chocolat et, à la fin de la semaine, vous ne voudrez même plus rien de sucré, de féculent ou de frit. Commencez progressivement, car si vous arrêtez brusquement, le risque de gourmandise et de prise de poids est élevé.
Les carottes et la salade ne sont plus dégoûtantes ? Vous êtes sur la bonne voie !
Maintenant, reprenez un stylo et un morceau de papier et écrivez ce que vous voulez. Vous pouvez même manger des choses nocives, mais pas plus d’une bonne chose par jour. L'avez-vous enregistré ? Essayez maintenant de créer un menu à partir de tout ce que vous avez écrit.
Corriger le menu
Astuce : le régime doit contenir des légumes (au moins 50 %), des protéines (au moins 30 %) et des glucides.
Pour les légumes, essayez les carottes, elles contiennent beaucoup de potassium, ce qui signifie que vous aurez moins envie de sucreries. Assurez-vous d'inclure des légumes verts dans votre alimentation, comme la laitue, le chou, etc. Variez le plat avec des courgettes et des aubergines.
Pour les aliments protéinés, mieux vaut privilégier la poitrine de poulet ou la dinde, le poisson blanc et le veau maigre, les œufs et le fromage cottage.
Quant aux glucides, alternez les porridges ; le sarrasin et les flocons d'avoine sont particulièrement sains, vous pouvez utiliser du pain noir et du son.
Un exemple de menu devrait ressembler à ceci :
- Petit déjeuner - 2 œufs de poule, légumes
- Collation – fruits ou noix
- Déjeuner - soupe de légumes, poisson
- Dîner - fromage cottage, légumes
- Collation de l'après-midi - un verre de kéfir.
Après avoir suivi un tel menu pendant seulement un mois, vous remarquerez déjà des résultats : vous perdrez de 3 à 7 kg.
Mais la nutrition ne fait pas tout ; le sport doit également être inclus. Fitness, danse, yoga, peu importe, du moment que vous l'aimez. De préférence 1 à 3 fois par semaine.
Il est également conseillé de prendre soin de son corps, par exemple faire divers enveloppements corporels et massages anti-cellulite.
En suivant ces règles, vous pouvez facilement perdre du poids et maintenir le résultat pendant longtemps. Essayez, osez, vous réussirez à coup sûr !